Formas para hacer abdominales en casa

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{INSERTKEYS}Una esterilla estaría bien para comenzar.

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Se pueden conseguir esterillas muy baratas casi en cualquier sitio, aunque si no tienes otra forma y no tienes acceso a tener una esterilla, es mejor opción una alfombra que una toalla. Puedes hacerte mucho daño en la espalda si haces ejercicios de suelo sobre una cama.

Encogimiento abdominal con peso

Si te fijas… en los gimnasios no tienen camas, tienen esterillas. Las esterillas son lo suficientemente mullidas, pero duras a la vez, para que no te hagas daño con tus propios huesos al hacer ejercicios de suelo, pero lo suficientemente duras para que tampoco te hundas y pierdas la formas para hacer abdominales en casa.

Haciendo abdominales puede dolerte el sacro si lo tienes un poco prominente, por ejemplo.

Que hacer para calmar el dolor de cabeza

Tenemos varios artículos en los que hablamos de los diferentes ejercicios de abdominales y de como mejorar o aprender la técnica. Lo primero que te aconsejo es que si quieres hacer abdominales en casa y no controlas como se hacen, busques a alguien que te enseñe, mejor formas para hacer abdominales en casa es un profesional del deporteya que hacer abdominales de forma incorrecta podría lesionarte.

Bajar de peso

Si ya sabes como hacerlos, estupendo. En cualquier caso te dejo un pequeño resumen de como hacer abdominales, y algunos errores comunes.

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La posición de la cabeza es importante porque influye directamente en que nos molesten las cervicales al hacer el ejercicio. Si quieres puedes echar un vistazo a los errores comunes al hacer abdominales.

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El ejercicio consiste, para los que no lo sepan, en mantenerse como una tabla de ahí el nombre, planchaapoyando los metatarsos, codos y antebrazos en el suelo. La source demasiado baja arquea las lumbares y hace aumentar la presión en dicha zona y nos pueda molestar o doler cuando realizamos el ejercicio.

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El ejercicio de la plancha admite variantes como la plancha de oblícuos, o plancha lateral, que nos ayuda a trabajar la parte lateral del abdomen. Las tijeras son uno de los mejores ejercicios para trabajar el abdomen inferior. Hay que tumbarse boca arriba y mover las piernas verticalmente también existen las tijeras horizontales a la vez que mantenemos contraído el abdomen.

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Las lumbares deben estar apoyadas sobre el suelo. Algunas personas con problemas en esta parte de la espalda no pueden hacer el ejercicio.

Cuidados después de una miomectomía abdominal

Puedes consultar a tu entrenador o monitor que te indique variantes para podelo hacer, o una alternativa en caso de no poder hacerlo. No hace falta matarse a abdominales, ni hacer crunch para tener un abdomen tonificado y sano.

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Hemos hablado de la barriga plana en un artículo reciente, en la guía para tener el abdomen plano. Un ejemplo de una pequeña rutina que puedes hacer en casa. Voy a utilizar los mismos ejercicios que en mi rutina del circuito de abdominalesy voy a añadir la plancha de oblícuos.

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Es un ejemplo, son ejercicios sencillos que puedes realizar en casa. Puedes variar o hacer como quieras. Comenzamos con un par de minutos de crunch abdominal, y después realizamos una secuencia de ejercicios dos veces: tijeras, plancha, plancha de oblícuos, y de nuevo: tijeras, plancha y oblícuos.

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Termina estirando un poco el abdomen. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario.

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